В «борьбе» за улучшение эффективности тренировок спортсмены используют различные техники и устройства. Одно из популярных устройств – тренировочная маска для бега и спорта elevation training mask. По какому принципу она работает, и какие результаты может обеспечить?
Что такое тренировочная маска: в чем ее особенность?
Тренировочная маска – изделие, которое закрывает часть лица спортсмена (нос и рот), делая привычное дыхание невозможным. Маска надежно крепится на голове и не соскальзывает во время тренировок.
Принцип действия устройства – в ограничении поступающего воздуха. Для этого используются специальные клапаны, создающие препятствия для дыхания. Сопротивляясь таким условиям, дыхательная система начинает усиленно работать. В результате повышается общая выносливость организма, улучшается дыхание, увеличивается объем легких. А также возрастает физическая нагрузка, поэтому тренировки становятся более результативными.
Эффективность приспособления: польза и вред от тренировок в маске
Мнения по поводу эффективности приспособления elevation training mask разделились. Некоторые считают, что это просто «красивые обещания» производителей, которые на самом деле не совпадают с реальностью. Другие используют маску и довольны результатами.
Что обещают производители
Производители обещают, что тренировки в специализированной маске помогают приблизиться к условиям высокогорья. С помощью системы клапанов спортсмен может постепенно увеличивать воздушное сопротивление, что приравнивается к гипоксии на высоте от 914 до 5486 м над уровнем моря.
Используя маску, возможно:
- укрепить дыхательные мышцы и увеличить диафрагму;
- увеличить выносливость сердца и легких (анаэробная выносливость);
- насытить организм кислородом;
- повысить выносливость и силу во время физических занятий.
Важно! Также по обещанием производителей, тренировка в данном тренажере позволит сократить время занятий. К примеру, если без маски для достижения определенных результатов необходимо заниматься час, то в маске – 20-30 минут.
Мнение профессионалов и результаты исследований
Основной плюс, который обещают производители масок, – условия дыхания в устройстве напоминают тренировки высоко в горах. Однако это не совсем так.
Тренируясь на высокогорье, спортсмен испытывает гипобарическую гипоксию (недостаток кислорода в условиях низкого давления). В таких условиях уровень кислорода во вдыхаемом воздухе снижается до 21% и менее. Поэтому дыхание и, особенно, тренировки в таких условиях усложнены. Спортсмену приходится вдыхать больше воздуха (увеличивая нагрузку на легкие), чтобы в кровь поступило требуемое количество кислорода.
Внимание! Тренировочная маска для спорта не имеет механизм снижения парциального давления, поэтому не меняет состав воздуха или уровень атмосферного давления, и истинной гипобарической гипоксии не создает. Но ее использование создает препятствия для дыхания за счет системы клапанов, что снижает частоту дыхания.
Хоть производители немного и «лукавят», эффект от занятий в подобном устройстве действительно есть.
Исследования показали, что использование маски training mask:
- разрабатывает дыхательную систему;
- усиливает нагрузку на легкие и создает условия нормобарической гипоксии (незначительное кислородное голодание при нормальном атмосферном давлении);
- заставляет дышать более глубоко (что усиливает поступление кислорода в организм).
Внимание! Еще один повод для дискуссий – возможный вред от применения приспособления. Если нет серьезных противопоказаний (сердечно-сосудистые заболевания или нарушения дыхательной системы), то использование маски по инструкции безвредно.
Как работает устройство: показания к применению
Тренировочные маски для выносливости имеют особую систему подачи и контроля вдыхаемого воздуха, чтобы обеспечить организму режим легкого кислородного голодания. В таких условиях приходится дышать более глубоко, чтобы в ткани поступал необходимый кислород для работы внутренних органов и роста мышц.
Внимание! Тренировочная маска для бега и прочих физических нагрузок может использоваться не только для усиления выносливости. Также она может улучшать здоровье при некоторых заболеваниях. Например, использование ее при астме (в случае разрешения врачом и обязательным контролем за состоянием организма) помогает снизить частоту и длительность приступов.
Маска может использоваться при любых физических нагрузках. Чаще всего ее применяют бегуны, боксеры, борцы, бодибилдеры, а также во время занятий фитнесом. Рекомендуется тренироваться в устройствах во время периода сушки или активного сброса лишнего веса.
Выпускаемая линейка: описание и комплектация
Самая первая модель в линейке была маска elevation training mask 1.0. Она имела не очень приглядный внешний вид (походила на противогаз), но эффективную систему подачи и контроля воздуха. Затем ей на смену пришли более современные и усовершенствованные модели.
Training Mask 2.0
Тренировочная маска для спорта 2.0 – самая популярная модель, благодаря своему стилизованному внешнему виду и сравнительно невысокой цене.
В комплектацию данной модели входят 3 съемных клапана, которые и регулируют нагрузку во время тренировок. Рукав маски сделан из неопрена. Стандартный рукав можно заменить на аксессуар желаемого цвета или с различными рисунками (например, в стиле Хищника, Венома, Джокера и т.д.).
После использования изделие можно разобрать, промыть и просушить. Также можно использовать специальный спрей для очищения и дезодорирования (продается отдельно).
Training Mask 3.0
Тренировочная маска training mask 3.0 сделана с использованием технологии NXT FORC3 – системы подачи воздуха с улучшенной нагрузкой на дыхательные мышцы.
Интересно! Производители уверяют, что срок службы данной модели увеличился до 5 лет, благодаря износостойким материалам, а также усовершенствованной конструкции.
Ее основное конкурентное отличие от других моделей в линейке – 6 режимов сопротивления, которые регулируются во время тренировки. Больше не требуется снимать маску, чтобы переставить клапаны.
Внимание! Осенью 2018 года в линейке появилась новая модель Vent. Ее уникальные характеристики – фильтрация вдыхаемого воздуха от выхлопных газов, пыли и вредных взвесей.
Определяем размеры
Размерная сетка масок представлена в 3 размерах – самый маленький S, средний M и большой L. Стандартный выбор предполагает ориентироваться на вес спортсмена. Но есть еще один способ выбрать подходящий размер – замерить параметры головы и лица.
Чтобы получить нужное значение, визуально разделите лицо пополам вертикально. С помощью линейки узнайте расстояние от этой условной линии до внешнего угла губ (влево или вправо от линии). Прибавьте к полученной цифре 2,5-3 см и умножьте на 2.
S: 40 – 69 кг
Этот размер подойдет в случае, если измерения дали результат 10-11 см.
М: 70 – 100 кг
Средний размер маски подходит спортсменам, у которых полученный результат в пределах 11-12,5 см.
L: более 101 кг
Максимальный размер маски подходит тем, у кого полученный результат находится в пределах 12,5 и более см.
Внимание! Способ с замером параметров лица является более точным, чем ориентировка на вес. Используя его, важно знать о том, что края маски должны выступать за губы не менее, чем на 2,5 см.
Инструкция по применению
Перед началом использования маску следует надежно зафиксировать на голове. Переключение уровня сопротивления и нагрузки зависит от модели. При использовании модели training mask 2.0, следует переставлять клапаны и закрывать/не закрывать мембраны по инструкции, прилагаемой к изделию. Модель 3.0 не требует специальной манипуляции с клапанами и мембранами – достаточно просто переключить рычаг.
Общие советы по применению:
- Обязательная разминка. Неважно, для каких занятий используется маска – бег, кроссфит, борьба, фитнес и т.д. В любом случае, чтобы организм привык к повышенной нагрузке, перед началом основной тренировки важно сделать кардио-разминку 10-15 минут.
- Стаж физических занятий не менее года. Не стоит сразу начинать тренировки с устройством – для новичков нагрузки и так будут сложными. Более опытные спортсмены, которые чувствуют, что нагрузок уже не хватает, могут подключать training mask к своим занятиям.
- Использование с минимального уровня нагрузок. Всегда следует использовать маску, начиная с первого уровня. Когда организм привыкнет к данной нагрузке, можно постепенно увеличивать уровень.
- Контроль за дыханием. Главная цель этого товара – улучшить дыхательную систему. Поэтому, занимаясь в нем, обязательно важно следить за своими вдохами-выдохами. Дыхание должно быть равномерным, глубоким и не прерывистым. Также важно следить за пульсом и общим самочувствием.
- « Да!» экспериментам. Используя аксессуар, можно разнообразить свои тренировки. Например, 2 раза в неделю тренироваться без изделия, а раз в неделю использовать его на подходящем уровне сопротивления. Так, организм будет оказывать больше сопротивления, и результаты станут более эффективными.
Внимание! Если при использовании тренажера ощущается головокружение, тошнота или боли, его необходимо немедленно снять и дать организму возможность восстановиться. Только после этого продолжить занятия, уменьшив нагрузку.
Ценовая категория товаров
Оригинальная маска elevation training mask на американских сайтах стоит от 40$ и выше. Российские представители предлагают купить товар в среднем от 3700 рублей до 7000 рублей. Цена зависит от модели, а также от комплектации (наличия дополнительных рукавов или оригинального дизайна).
Также на российских сайтах можно встретить предложения стоимостью в пределах 1500-2000 рублей. Если это не акционная распродажа, то, скорее всего, продается поддельная продукция.
Где заказать и купить специализированную маску
Возможностей купить тренировочную маску много. Из Америки можно заказать с официального сайта производителя, а также с известных интернет-площадок Amazon и Ebay.
В рунете также есть интернет-магазины, предлагающие поставку масок. Многие из них заявляют о себе, как об официальных представителях производителя. Но, заказывая маску впервые, без рекомендаций, следует обращать внимание на сертификаты продавца, реальные фотографии и отзывы на выбранном сайте.
Также многие спортсмены предпочитают заказывать дешевые изделия с китайской площадки Aliexpress. Некоторые нечестные продавцы в рунете предлагают китайские подделки под видом настоящих оригинальных масок.
Как отличить оригинал от подделки
Чтобы приобрести оригинальное устройство и не нарваться на поддельное, важно обратить внимание на следующие детали:
- Материал изделия. Оригинальная маска изготовлена из более плотной и толстой резины, и материал рукава также более толстый. Оригинал не имеет посторонних неприятных запахов. Подделку делают из материалов более низкого качества, иногда с резким запахом, что может привести к аллергии, раздражениям кожи, а в худшем случае – к интоксикации организма.
- Коробка. Этот параметр легче всего проверить при покупке. Упаковка настоящего устройства имеет голограмму, а также «запечатана» наклейкой-кружком. Китайские упаковки иногда имеют объемные шероховатые рисунки-ромбики, на оригинальных коробках ромбики плоские, нанесенные краской.
- Логотипы и этикетки. Логотип на самой маске всегда покрыт защитной пленкой, но этот момент стали учитывать и некоторые производители контрафакта. На рукаве слева, в области липучки, нашита тканевая этикетка с названием маски и страны производства (Америка). Надписи либо черно-белые, либо черно-бело-красные.
- Уникальный номер. В инструкции к оригинальному девайсу указан номер. Введя его на официальном сайте, адрес которого также указан в инструкции, можно зарегистрировать свою маску. Если по номеру не проходит регистрация или сообщают, что данный номер уже зарегистрирован, то устройство поддельное.
- Цена девайса. Желание сэкономить вполне понятно, но лучше приобрести оригинальную маску по акционной скидке у официального поставщика, чем покупать дешевую подделку. Поэтому, увидев стоимость 1000-2000 рублей, сразу стоит рассчитывать на контрафакт.
Специализированные маски для тренировок непосредственно касаются кожи лица, и спортсмен вдыхает через них воздух, кислород из которого поступает в кровь. Поэтому низкокачественный дешевый аналог может не просто снизить ожидаемые результаты, но также нанести существенный вред здоровью.
Аналоги
Самым известным аналогом является австрийская маска Phantom training mask. Она отличается своим внешним видом, а также уникальной системы смены сопротивления. Используя данную маску, можно менять сопротивление (всего 4 разных уровня) во время тренировки, не снимая изделие. Такая возможность обеспечена системой PRS (Phantom Regulation System).
Важно! Это конкурентное преимущество потеряло свое актуальность после выхода модели elevation training mask 3.0, которая также имеет возможность переключения уровня сопротивления «на бегу».
Отзывы покупателей
Отзывы о тренировочной маске elevation training mask в целом положительные. Покупатели отмечают, что свою основную функцию она выполняет, т.е. обеспечивает более интенсивные нагрузки во время тренировок.
Сергей, 24 года
Использовал маску уже 3 раза. Первый раз на максимальном режиме не выдержал, сложно дышать с непривычки. Но уже на третьей тренировке дышал спокойно – значит, маска работает!
Марина, 21 год
Бегаю в своей маске уже больше месяца, каждая тренировка – час-полтора. Около недели могла тренироваться только на первом режиме, сейчас постепенно перешла уже на второй. Тренироваться тяжело, но я стала выносливее в 2 раза.
Виталий, 25 лет
Покупал девайс для бега, и важный для меня момент при выборе – чтобы маска не падала при беге. Использую elevation training mask 2.0, не падает, не натирает. Сразу купил сменный рукав. Рекомендую!
Маска elevation training mask – хороший вариант для повышения эффективности тренировок и выносливости организма. Если подобрать правильно размер, использовать по инструкции и не стараться без подготовки сразу начать использовать ее на максимальном режиме, то устройство поможет улучшить результаты.
Как вам статья?
