Каждый, кто серьезно занимается спортом, наверняка слышал о креатинах – добавках, которые обещают улучшить спортивные результаты. Эти вещества стали неотъемлемой частью рациона многих спортсменов, от любителей до профессионалов. На сайте https://healthfit.com.ua/ru/kreatyny/ Интернет-магазина HealthFit можно найти богатый выбор креатинов. Правда, порой разобраться в их многообразии может быть непросто. Ниже рассмотрим, как правильно употреблять креатины, кому они подходят, с какого возраста их можно принимать и какие существуют противопоказания.
Как употребляются креатины?
Креатины, или креатиновые добавки, обычно представлены в нескольких формах:
Порошок – самая популярная форма. Разводится в воде или соке и принимается внутрь.
Капсулы – удобный вариант для тех, кто не хочет заморачиваться с растворением порошка.
Жидкий креатин – готовый к употреблению раствор, не требующий дополнительного приготовления.
Этапы приема креатина
Загрузка: В течение первых 5-7 дней рекомендуется принимать повышенные дозы креатина (20 г в день, разделенные на 4 приема), чтобы насытить мышцы.
Поддержание: После этапа загрузки дозу снижают до 3-5 г в день для поддержания высокого уровня креатина в мышцах.
Перерывы: Рекомендуется делать перерывы в приеме креатина (например, месяц приема и две недели перерыва), чтобы организм не привыкал и продолжал эффективно использовать добавку.
Кому можно употреблять креатины?
Креатины могут быть полезны широкому кругу людей, но есть нюансы, которые стоит учитывать.
Спортсмены
Бодибилдеры: Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы.
Бегуны: Помогает в повышении выносливости и ускоряет восстановление.
Игровые виды спорта: Улучшает общую физическую подготовку и быстроту реакции.
Люди с активным образом жизни
Фитнес-энтузиасты: Поддержка во время интенсивных тренировок.
Пожилые люди: Креатин может помочь в поддержании мышечной массы и предотвращении саркопении (потери мышечной массы с возрастом).
Возрастные ограничения
Рекомендуется начинать прием креатина с 18 лет, так как исследования по безопасности и эффективности креатина для подростков ограничены. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Противопоказания и побочные эффекты
Хотя креатин считается безопасным для большинства людей, есть определенные противопоказания и потенциальные побочные эффекты.
Противопоказания
Заболевания почек: Людям с проблемами почек следует избегать приема креатина, так как он может усугубить состояние.
Печеночные заболевания: Консультация с врачом обязательна.
Беременность и кормление грудью: Недостаточно данных о безопасности.
Возможные побочные эффекты
Желудочно-кишечные расстройства: Вздутие живота, диарея и спазмы могут возникать при приеме больших доз.
Увеличение массы тела: В основном за счет увеличения воды в мышцах, что может быть нежелательно для некоторых спортсменов.
Креатины: стоит ли их принимать? Все плюсы и минусы
Прежде чем решить, стоит ли принимать креатины, важно рассмотреть все их плюсы и минусы.
Плюсы
Увеличение силы и мышечной массы: Креатин помогает нарастить мышцы и улучшить силовые показатели.
Повышение выносливости: Ускоряет восстановление и повышает общую выносливость.
Улучшение когнитивных функций: Исследования показывают, что креатин может положительно влиять на мозговую деятельность.
Минусы
Побочные эффекты: Возможны неприятные побочные реакции со стороны ЖКТ.
Увеличение массы тела: Не подходит тем, кто стремится к снижению веса.
Необходимость перерывов: Постоянный прием креатина не рекомендуется, что может нарушить режим тренировок.
Креатин – это мощное средство для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты. Важно помнить о правильном приеме и учитывать индивидуальные особенности организма. Прежде чем начать использовать креатин, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы убедиться, что это подходящий выбор для вашего здоровья и целей.
Как вам статья?
