Сила, выносливость, рост: на что могут повлиять креатины?

креатины

Каждый, кто серьезно занимается спортом, наверняка слышал о креатинах – добавках, которые обещают улучшить спортивные результаты. Эти вещества стали неотъемлемой частью рациона многих спортсменов, от любителей до профессионалов. На сайте https://healthfit.com.ua/ru/kreatyny/ Интернет-магазина HealthFit можно найти богатый выбор креатинов. Правда, порой разобраться в их многообразии может быть непросто. Ниже рассмотрим, как правильно употреблять креатины, кому они подходят, с какого возраста их можно принимать и какие существуют противопоказания.

Как употребляются креатины?

Креатины, или креатиновые добавки, обычно представлены в нескольких формах:

  • Порошок – самая популярная форма. Разводится в воде или соке и принимается внутрь.

  • Капсулы – удобный вариант для тех, кто не хочет заморачиваться с растворением порошка.

  • Жидкий креатин – готовый к употреблению раствор, не требующий дополнительного приготовления.

Этапы приема креатина

  1. Загрузка: В течение первых 5-7 дней рекомендуется принимать повышенные дозы креатина (20 г в день, разделенные на 4 приема), чтобы насытить мышцы.

  2. Поддержание: После этапа загрузки дозу снижают до 3-5 г в день для поддержания высокого уровня креатина в мышцах.

  3. Перерывы: Рекомендуется делать перерывы в приеме креатина (например, месяц приема и две недели перерыва), чтобы организм не привыкал и продолжал эффективно использовать добавку.

Читайте также:  Сильные и красивые: комплексный уход за ногтями

Кому можно употреблять креатины?

Креатины могут быть полезны широкому кругу людей, но есть нюансы, которые стоит учитывать.

Спортсмены

  • Бодибилдеры: Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы.

  • Бегуны: Помогает в повышении выносливости и ускоряет восстановление.

  • Игровые виды спорта: Улучшает общую физическую подготовку и быстроту реакции.

Люди с активным образом жизни

  • Фитнес-энтузиасты: Поддержка во время интенсивных тренировок.

  • Пожилые люди: Креатин может помочь в поддержании мышечной массы и предотвращении саркопении (потери мышечной массы с возрастом).

Возрастные ограничения

Рекомендуется начинать прием креатина с 18 лет, так как исследования по безопасности и эффективности креатина для подростков ограничены. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя креатин считается безопасным для большинства людей, есть определенные противопоказания и потенциальные побочные эффекты.

Противопоказания

  • Заболевания почек: Людям с проблемами почек следует избегать приема креатина, так как он может усугубить состояние.

  • Печеночные заболевания: Консультация с врачом обязательна.

  • Беременность и кормление грудью: Недостаточно данных о безопасности.

Возможные побочные эффекты

  • Желудочно-кишечные расстройства: Вздутие живота, диарея и спазмы могут возникать при приеме больших доз.

  • Увеличение массы тела: В основном за счет увеличения воды в мышцах, что может быть нежелательно для некоторых спортсменов.

Креатины: стоит ли их принимать? Все плюсы и минусы

Прежде чем решить, стоит ли принимать креатины, важно рассмотреть все их плюсы и минусы.

Читайте также:  Основные принципы выбора и использования машинки для раскатки теста

Плюсы

  • Увеличение силы и мышечной массы: Креатин помогает нарастить мышцы и улучшить силовые показатели.

  • Повышение выносливости: Ускоряет восстановление и повышает общую выносливость.

  • Улучшение когнитивных функций: Исследования показывают, что креатин может положительно влиять на мозговую деятельность.

Минусы

  • Побочные эффекты: Возможны неприятные побочные реакции со стороны ЖКТ.

  • Увеличение массы тела: Не подходит тем, кто стремится к снижению веса.

  • Необходимость перерывов: Постоянный прием креатина не рекомендуется, что может нарушить режим тренировок.

Креатин – это мощное средство для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты. Важно помнить о правильном приеме и учитывать индивидуальные особенности организма. Прежде чем начать использовать креатин, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы убедиться, что это подходящий выбор для вашего здоровья и целей.

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
500pokupok
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: